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| La natation pour maigrir |
La natation pour maigrir
Nager aide à perdre du poids. La natation est un sport complet qui fait travailler tous les principaux groupes musculaires – jambes, dos, torse et bras. Nager vous aidera à bruler des calories, sans pour autant stresser vos articulations comme c’est le cas pour la course à pied.
La natation vous permet de construire du muscle, devenir souple et aussi devenir endurant. C’est un sport complet et qui peut être utilisé de différentes manières. Dans cet article je vais vous expliquer comment utiliser la natation dans le but de maigrir.
Quelle nage pour maigrir avec la natation ?
Une fois que vous avez mis au point votre programme pour maigrir en nageant, vous allez choisir la nage à pratiquer en tenant compte de vos objectifs et de votre force physique.
Pour les débutants souhaitant adopter la piscine pour mincir, la brasse permet de solliciter les muscles en douceur.
À l’issue de votre première séance, vous ne vous sentirez pas trop épuisé et conserverez votre motivation pour la séance suivante.
Une fois que vous aurez acquis un certain rythme, vous pouvez passer au crawl. Cette nage est d’ailleurs la plus indiquée pour maigrir avec la natation.
Une autre alternative : le dos crawlé.
Nager est efficace pour perdre quelques centimètres de tour de taille.
Maigrir avec la natation est une résolution que vous pouvez aisément tenir, à condition de vous imposer des règles et de vous y tenir.
S’entrainer régulièrement
Si votre but est de maigrir, alors vous devez nager le plus longtemps possible. Le but de la natation lorsque l’on veut perdre du poids, c’est de bruler des calories. Chaque minute supplémentaire que vous passez dans l’eau, ce sont des calories supplémentaires que vous brulez.
Il est inutile de nager 2h le premier jour si c’est pour ne plus rien faire pendant les 2 semaines suivantes. Privilégiez d’abord la régularité et le temps passé dans la piscine chaque semaine. Le nombre d’entrainements par semaine compte autant que la durée de chaque séance.
Pour commencer, pratiquez la natation 2 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. En fonction de votre condition physique, vous pourrez nager plus ou moins longtemps. Essayez de tenir un minimum de 20 minutes, même si vous nagez très lentement ou que vous prenez beaucoup de repos entre chaque longueur.
Une fois que vous serez habitué à nager 2 fois par semaine pendant 30 minutes, augmentez progressivement le nombre de séances par semaine et la durée de vos séances de nage pour atteindre jusqu’à 3 ou 4 entrainements par semaine, de 30 à 40 minutes chaque.
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Premier point, la natation ne provoque par de douleurs, contrairement à la plupart des autres sports : immergé, le corps en apesanteur est soulagé de 80% de son poids et de ce fait, un effort dans l’eau permet de ménager les articulations.
Activité d’endurance par excellence, la natation peut agir sur votre système cardio-vasculaire en baissant votre fréquence cardiaque et la tension artérielle tout en améliorant la circulation sanguine. Grâce à une pratique régulière de la natation vous pourrez réduire les facteurs de risque des maladies cardio-vasculaires.
La natation est un sport complet qui permet de faire travailler un grand nombre de muscles. Ainsi, nager permet de maintenir et développer la mobilité des articulations tout en améliorant le tonus musculaire.
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