Bien dormir pour passer une bonne nuit

Bien dormir pour passer une bonne nuit

Bien dormir la nuit influence considérablement durant la journée notre forme physique, morale, et notre vie en général. Quelques méthodes et astuces anti-stress faciles à appliquer peuvent radicalement changer la qualité du sommeil.

Comment dormir confortablement 

1- Établissez un emploi du temps. Modifier de plus d’une heure l’heure à laquelle vous avez l’habitude de vous coucher peut sérieusement perturber la qualité de votre sommeil en « avançant la phase du sommeil ». Par exemple, disons que normalement vous vous levez à 7 h du matin la semaine pour aller travailler, vous allez donc vous coucher à 11 h du soir car c’est à ce moment que vous commencez à être fatigué (et c’est également une bonne heure pour avoir 8 heures de sommeil). Si, le week-end vous dormez jusqu’à 9 h du matin, vous ne serez probablement pas en mesure le soir de vous endormir avant 1 heure du matin. En d’autres termes, votre corps se porte bien lorsque vous suivez une certaine routine ; des horaires de sommeil changeants interfèreront avec votre « horloge biologique » interne. Pour certaines personnes, et en fonction de leur travail et de leurs habitudes, un moment de repos très court dans l’après-midi (les Espagnoles appellent cela la siesta) peut les aider à apaiser leur fatigue durant la journée. Mais, assurez-vous de ne pas faire non plus de siestes trop longues.


2- Évitez de manger juste avant le coucher. Si vous voulez avoir une bonne nuit de sommeil, évitez de manger au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher. Sinon, vous serez mal à l'aise parce que vous serez rempli et n'aurez pas digéré les aliments correctement. Évitez aussi les aliments trop épicés ou gras, car ils rendront votre sommeil plus difficile. En outre, si vous voulez passer une bonne nuit, vous devriez éviter la caféine après le déjeuner ou dans l'après-midi.[5]
Vous devriez aussi éviter de boire beaucoup d'eau après environ six ou sept heures du soir, sinon vos tentatives pour dormir confortablement risquent d'échouer parce que vous devrez vous lever pour aller aux toilettes.

3- Entretenez votre matelas. Retournez votre matelas plusieurs fois dans l’année. Remplacez-le tous les 5 à 7 ans. Si vous sentez les ressorts ou les arrêtes du lit lorsque vous êtes allongés dessus, ou si vous et votre partenaire roulez involontairement vers le milieu du lit, il est temps d’acheter un nouveau matelas. Si vous constatez que votre sommeil est de meilleure qualité quand vous dormez dans un autre lit, votre matelas est à l’origine de votre mauvais sommeil.

position pour dormir


>>> allongée sur le côté 

>>> sur le côté, une main sous la joue 

>>> sur le dos, chevilles croisées 

>>> sur le dos, les mains sur le ventre 

>>> sur le dos, les mains croisées sous la tête 

>>> sur le dos, les mains en l'air 
  
>>> sur le ventre 


Chacun sa position pour mieux dormir

Contrairement à ce que l'on peut entendre dire ici et là, il n’y a pas de position d’endormissement idéale.

Comme beaucoup d’attributs de votre sommeil, votre manière de vous allonger et de trouver votre sommeil est très personnelle.
La manière dont votre corps va se positionner pour s’endormir est influencée par différents facteurs strictement individuels comme votre taille, votre poids ou votre âge, voire des facteurs psychologiques (de nombreux ouvrages et de nombreux sites Internet traitent de la signification affective et psychologique de notre position de repos).

Par exemple :

Dormons-nous seul dans le lit ou avec notre partenaire ?
Notre matelas est-il mou ou dur ?
Quelle taille a notre oreiller ?
Où se trouve le lit dans la pièce ?

Tous ces facteurs et de nombreux autres peuvent influer sur la manière dont vous allez vous installer dans votre lit.

En pratique, si votre matelas est mou, vous aurez plus de mal à dormir sur le ventre.
Si votre lit se trouve près d’une porte ou d’une fenêtre, vous aurez peut-être tendance à vous mettre sur le côté et à tourner le dos aux sources éventuelles de lumière.
Si vous dormez avec votre compagnon, sa position impactera la vôtre.
S’endormir facilement

Disons-le d’emblée, il n’y a pas de réponses ni de conseils tranchés quant à la façon idéale de s’endormir puisque cela dépend de votre corps, de votre environnement proche et de vos préférences personnelles.
Il y a tout de même des conseils généraux.
Votre position d’endormissement est en fait la position dans laquelle vous êtes le plus à l’aise pour vous endormir rapidement.
Si vous mettez des heures à vous endormir, en vous retournant dans tous les sens, c’est peut-être que vous n’avez pas encore trouvé votre positionnement idéal.

Dans le même sens, si le matin vous vous réveillez courbaturé et fatigué, posez-vous également des questions sur votre position d’endormissement.

Une bonne position de sommeil doit permettre à notre corps de se reposer et de se régénérer.

Il faut donc éviter les contraintes mécaniques et les pressions sur nos articulations et nos muscles.