3 programmes gratuits pour perdre du poids

3 programmes gratuits pour perdre du poids

Programme 1: Perdre 5 kilos en 3 mois, sur tout le corps

Réduction de la balance calorique

Vous avez calculé votre poids idéal et vous en avez conclu que vous devez réduire votre poids actuel de 5 kilos. Votre plan d'action pourrait être de faire de l'entraînement musculaire et cardio-vasculaire en endurance 3 fois par semaine et de manger un fruit au lieu d'une pâtisserie comme dessert au souper. Ainsi, vous réduirez votre balance calorique totale (les calories que vous mangez moins les calories que vous dépensez) de 500 calories par jour. Si vous adoptez ce comportement 5 jours sur 7, vous serez en mesure de perdre 0.750 kilo en 2 semaines (3500 calories = 0.5 kilo de graisse). Vous pourrez donc perdre 5 kilos en 3 mois et demi environ. C'est un peu plus long qu'une diète miracle, mais au moins la perte de poids n'est qu'une perte de graisse; vous n'avez pas à changer vos habitudes de vie de façon radicale et il est plus facile de conserver votre nouveau poids à long terme. Une pomme au lieu d'un dessert et quelques exercices de fitness sont les seuls changements dans votre vie. Vous pouvez vous inspirer du programme Fitness de 12 exercices du chapitre suivant pour vos exercices pour maigrir ou du programme Corde-Squat si vous avez une corde à sauter et ... un manche à balai.

Programme Fitness sans matériel de 12 exercices pour maigrir

Ce programme complet de musculation en circuit-training augmente la tonicité et ne provoque pas de prise de volume musculaire, c'est donc un bon programme fitness pour femme. Il permet de perdre de la masse grasse, de gagner de la masse maigre et d'augmenter ainsi le métabolisme basal. Il ne requiert aucun matériel et peut être suivi chez soi.

Programme Corde-Squat

Pour maigrir on peut aussi suivre un programme associant le saut à la corde et un exercice au poids de corps, l'overhead squat

Programme 2: Perdre du poids sur les cuisses

Vous êtes une femme et vous souhaitez maigrir des cuisses ? Votre désir n'a rien d'exceptionnel puisque, chez les femmes, la graisse a une facheuse tendance à se fixer sur cette partie du corps. Pour vous il faut suivre le programme ci-dessus et ajouter une tonification des jambes par des exercices de musculation explosive pour éviter de prendre du volume musculaire.
Programme 3: Perdre du poids sur les hanches
Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour, ce qui est plutôt le soucis des hommes, il faut encore une fois faire un régime hypocalorique et des exercices aérobiques et ajouter une musculation des abdominaux transverses et non des grand droits.

Solution pour maigrir sans regrossir

Solution pour maigrir sans regrossir: 

Exercice modéré régulier et alimentation maitrisée

Pour perdre du poids et garder un poids santé la bonne méthode consiste à suivre le programme Minceur gratuit qui suit:

1. un programme d'exercices physiques modérés, composé en majeure partie d'exercices de fitness si vous commencez le sport, par exemple notre programme sportif de course à pied pour débutant alternant marche et jogging ou notre programme de fitness avec exercices au poids de corps
2. un programme de modification progressive de l'alimentation et non une diète.

Cet entraînement physique permet:

1. de brûler des calories,
2. de se muscler mais de ne pas prendre de volume,
3. d'empêcher le corps de réduire la quantité de calories qu'il brûle au repos car c'est la réaction naturelle de l'organisme en cas de réduction de l'apport alimentaire,
4. d'être sûr que le poids perdu est de la graisse et non du muscle ou de l'eau comme le provoque de manière rapide mais provisoire la transpiration due par exemple au port durant l'exercice physique d'une ceinture de sudation

Compléments naturels pour maigrir

Compléments naturels pour maigrir

Maigrir, c’est le but de beaucoup de personnes, surtout pour des raisons de santé, mais ce n’est pas si facile que ça en a l’air…

Le produit miracle pour maigrir existe-t-il? Malheureusement, non. Il existe cependant des produits de santé naturels (PSN) qui peuvent y aider.

L’eau

L’eau est votre meilleure alliée pour maigrir. D’ailleurs, les spécialistes recommandent d’en boire régulièrement pour rester en bonne santé et assurer le bon fonctionnement de l’organisme. L’eau plate vous aidera grandement, même si d’autres boissons contenant de l’eau sont également efficaces.

Ainsi, l’eau nous aide à maigrir car elle pousse l’organisme à brûler des graisses logées dans différentes parties du corps. Elle nous permet également d’éliminer les toxines. Quant à la température à laquelle il faudrait la consommer, les avis divergent ! Certains recommandent de boire seulement de l’eau tiède ou à température ambiante. Néanmoins, certaines études ont démontré que l’eau froide permet de brûler plus de graisses.

Le citron

Le citron bio est un produit naturel très efficace pour perdre du poids. D’après les spécialistes, cet agrume accélère le métabolisme, ce qui permet de maigrir et de jouir d’une excellente santé intestinale. D’autre part, l’eau chaude agrémentée de jus de citronest un thermogénique très efficace, ce qui veut dire que boire ce mélange aide l’organisme à brûler des graisses grâce à l’augmentation de température.

Ainsi, le mieux est de boire de l’eau chaude au citron régulièrement. Vous pouvez également préparer des infusions au citron ou ajouter du citron un peu partout. Les possibilités sont infinies pour varier les plaisirs !

La tisane à la camomille

Peu de personnes le savent, mais boire des tisanes à la camomille est une excellente habitude pour perdre du poids. Cette plante, associée à de l’eau chaude, facilite la digestion et constitue un thermogénique très efficace, tout comme l’eau chaude au citron.

Vous pouvez donc boire une infusion à la camomille tous les jours pour vous débarrasser plus facilement de vos kilos en trop. Mais attention ! Cette boisson perd absolument tous ses bienfaits si vous y ajoutez du sucre. Il vaut mieux la boire nature, ou alors avec un peu de stévia, par exemple, qui n’apporte aucune calorie.

L’ail

Il est prouvé que l’ail possède des propriétés qui permettent d’accélérer le métabolisme. En consommer vous aidera donc à maigrir et à prendre soin de votre système digestif. Il est vrai que le goût de l’ail peut déplaire à certaines personnes, mais en plus de vous aider à perdre du poids, l’ail est recommandé dans la prévention de nombreuses maladies.

Manger de l’ail toutes les semaines vous permet donc de rester en bonne santé, surtout si vous en consommez le matin à jeun. Ses effets seront ainsi décuplés !

Le jus de carotte

Le jus de carotte est votre ami, notamment pour maigrir ! Ce n’est pas tellement ses propriétés qui sont intéressantes, mais ses effets sur l’organisme, surtout au niveau de l’estomac. Boire un verre de jus de carotte tous les matins permet de nous rassasier, ce qui permet de moins manger pendant la journée.

Pour préparer ce jus de carotte, il vaut mieux avoir une centrifugeuse. D’ailleurs, vous pouvez également y ajouter d’autres fruits ou légumes. Cela vous permettra de varier les plaisirs et de profiter d’un maximum de bienfaits !

Le sport vous aidera à maigrir

Évidemment, le sport est l’une des meilleures solutions qui existent pour perdre du poids. L’activité physique permet également de rester en bonne santé et de tonifier les muscles. Et vous avez largement le choix : vous pouvez faire de la marche, trottiner ou même vous tourner vers un sport d’équipe ou vous rendre au gymnase pour réaliser des exercices spécifiques.


Nous vous recommandons de consulter un coach ou un spécialiste pour vous aider à atteindre vos objectifs plus facilement. En effet, tous les sports ne permettent pas de perdre du poids efficacement. Ainsi, certaines activités se centrent surtout sur les muscles, pour les renforcer, sur la condition physique, ou encore sur une meilleure résistance cardiaque. Pour maigrir, le mieux est de choisir un exercice en aérobie pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

Fini d'avoir un visage bouffi !

Fini d'avoir un visage bouffi !

Vous vous trouvez bouffie avec vos grosses joues ? Des solutions s’offrent à vous pour raffermir votre visage. Car la beauté ne passe pas que par le corps, mais pas le visage aussi.

Les causes et manifestations du gonflement sont multiples

Un gonflement du visage peut avoir plusieurs causes. Une infection, une allergie, une inflammation, un traumatisme. Certains médicaments comme la cortisone font également gonfler le visage. Les gonflements du visage peuvent s'accompagner de rougeurs du visage ou des yeux, d'yeux larmoyants, de maux de tête, de fatigue, de fièvre, de difficultés à mastiquer et avaler, de douleurs au visage, de gonflement et de douleurs aux oreilles…Lorsque le gonflement arrive après un traumatisme (choc), que la personne éprouve des difficultés à respirer, qu'elle se sent mal et devient pâle, il faut immédiatement prévenir les secours , l'un des risques majeurs étant que la langue elle-même gonfle et obstrue totalement les voies respiratoires. Parmi les causes infectieuses, on compte : la conjonctivite bactérienne ou virale, les oreillons, la sinusite, les abcès dentaires et les orgelets (touchant principalement la paupière). Parmi les causes allergiques, on notera, entre autres : les piqures d'insectes, les allergies aux acariens, à la poussière, aux poils ou plumes, au maquillage, au pollen


Buvez beaucoup d'eau. 

Boire régulièrement beaucoup d'eau, en plus de vous tenir hydraté, vous aidera à éliminer les toxines de votre corps et vous laissera la sensation d'être plus heureux et en meilleure santé. La déshydratation pouvant rendre le visage bouffi, en vous tenant hydraté votre visage conservera une apparence plus soignée.
Essayez de boire au moins deux litres d'eau par jour.
Boire de l'eau peut aussi contribuer à réfréner votre appétit et vous empêcher de grignoter.


Réduisez votre consommation de lipides.

 Préparez-vous un régime basé sur des choix sains et essayez autant que possible de réduire votre consommation de lipides. Cuisinez plus souvent vos repas vous-même que vous n'allez manger à l'extérieur afin de contrôler ce que vous consommez.
Même des changements aussi infimes que de couper votre soda avec de l’eau ou de refuser un dessert peuvent avoir un impact significatif sur la quantité de calories que vous consommez.
Évitez de manger juste avant d'aller au lit.
Réduisez également votre consommation de sodium. Un excès de sel peut retenir l'eau et garder votre visage bouffi. Trop de sel est également mauvais pour votre santé en général.

Prenez un petit-déjeuner.

 Si vous avez commencé votre journée avec un solide petit-déjeuner, votre métabolisme travaillera beaucoup plus, ce qui vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée. Mangez des céréales entières et des fruits pour un bon apport énergétique pauvre en matières grasses.

Commencez un exercice régulier. 

Si vous voulez perdre du poids, cela n’est pas possible de cibler spécifiquement votre visage. Au lieu de cela vous devez vous concentrer sur la perte de poids en général et votre visage deviendra naturellement plus fin.
Les médecins recommandent au moins 30 minutes d’exercices cardio-vasculaires par jour. Cela inclut le jogging, le vélo, les sports, la natation et plus encore.
Commencez lentement et augmentez l’intensité de votre entraînement à mesure que votre corps s'habitue à la répétition de l’exercice.
Quand vous perdrez du poids, votre menton et votre visage vont devenir sensiblement plus fins, probablement bien avant que vous constatiez des changements majeurs ailleurs dans votre corp

Un menu puissant pour perdre entre 10 et 15 kg à suivre en détails.

Un menu puissant pour perdre entre 10 et 15 kg à suivre en détails.

Vous allez perdre 10 kg  au cours de la semaine. Il ne faut pas dépasser 7 jours avec ce régime.

Le régime  chou fournit un point de départ pour ceux qui souhaitent perdre quelques kilos rapidement avant de commencer à long terme et un plan d'alimentation plus substantielle. Il fournit également une solution rapide pour toute personne ayant besoin de perdre quelques kilos pour s'intégrer dans une robe pour une occasion spéciale, ou de bien paraître dans un maillot de bain pour un spectacle de plage avec des amis.

Ce que vous allez  manger?

Vous allez  manger au moins deux bols de soupe aux choux tous les jours, Buvez beaucoup d'eau et éviter l'alcool.

Soupe au chou

1er jour : Toute la soupe aux choux et les fruits que vous pouvez manger, à l'exception des bananes. Buvez de l'eau, le jus de canneberge, du café noir sans sucre et du thé non sucré.

2ème Jour : Toute la soupe et des légumes que vous pouvez manger le chou, sauf pour le maïs, les haricots, les pois ou. Manger une pomme de terre cuite au four avec du beurre.

3ème Jour : Toute la soupe aux choux, des fruits et légumes que vous pouvez manger (des fruits et légumes qui sont autorisés dans les Jours 1-2).

4ème Jour : Toute la soupe aux choux, vous pouvez manger, jusqu'à 8 bananes, et deux verres de lait écrémé.

5ème Jour : Toute la soupe aux choux, vous pouvez manger, jusqu'à 20 onces de poisson, bœuf ou de poulet, jusqu'à 6 tomates fraîches, et au moins huit verres d'eau.

6ème Jour : Toute la soupe aux choux, vous pouvez manger, jusqu'à trois steaks (bœuf), et légumes illimitées.

7ème Jour : Toute la soupe aux choux, vous pouvez manger, de légumes illimitées, jusqu'à 2 tasses de riz brun, et jus de fruits

Recette Soupe au chou :

Il y' a des variations de la recette, mais les ingrédients principaux sont le chou, un assortiment de légumes faibles en calories comme les oignons et les tomates, soupe à l'oignon, et un bouillon ou de bouillon aromatisé.

- Une tête de chou

- 4 branches de céleri

- 6 gros oignons verts

- 2 poivrons

- 1-2 boîtes de tomates en dés

- 3 carottes tranchées

- 4 tasses d'eau

- 1-2 cubes de bouillon faible de sodium

Hacher tous les légumes et les faire bouillir dans l'eau pendant 10 minutes. Réduire le feu et ajouter le  mélange d'oignon, le bouillon, et tous les autres épices. Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

Attention :


En aucun cas les conseils donnés et informations,qui sur le blog "Sports et santé" ne peuvent se substituer à une consultation auprès d'un médecin

Perdez de poids de manière incroyable avec cette boisson brûle graisse.

Perdez de poids de manière incroyable avec cette boisson brûle graisse.

On ne vous parle pas d'entamer un régime draconien en ne mangeant qu'une feuille de salade et trois rondelles de tomate, mais bel et bien de rééquilibrer les assiettes en préparant cette boisson variée et équilibrée composée principalement des pommes, kiwis, céleri, menthe, miel et épices, tout en ayant la main légère.

INGRÉDIENTS : pour 2 personnes

·        2 pommes

·        2 kiwis

·        1 cuillère à café de jus de citron vert

·        quelques feuilles de céleri

·        quelques feuilles de menthe

·        6 glaçons

·        4 cuillères à café de miel

·        1 tour de poivre noir

·        1 belle pincée de curcuma

PRÉPARATION :

1.     Lavez à l'eau claire tous les fruits et herbes.

2.     Pelez les pommes et les kiwis puis passez-les dans une centrifugeuse.

3.     Transvasez le jus dans un blender et mixez avec le reste des ingrédients.

4.     Passez le jus au chinois, répartissez dans les verres.

5.     Dégustez bien frais.

Le régime à l'orange pour maigrir

Le régime à l'orange pour maigrir 

L’orange est un fruit assez commun, mais elle fait partie  des fruits les plus rassasiant ce qui fait d’elle une bonne option pour maigrir. Sa forte teneur en vitamine C, est un atout supplémentaire pour combler les carences lorsqu’on fait un régime.

Ce fruit est également efficace pour faire une cure de détox mais reste néanmoins moins performante que le citron.

L’orange contient beaucoup d’antioxydants permettant d’éliminer les toxines du corps et elle réduit d’autre part le niveau de cortisol du corps (stress) qui est fortement associé à l’excès de graisse du ventre.

Maigrir avec le jus d'orange matinal

Couleurs vives, arôme agréable et grande quantité de vitamine C, le jus d'orange fait l'unanimité, pour la prise de poids comme dans les régimes amincissant.

Mais les médecins recommandent de prendre cette vitamine que dans la première partie de la journée.

Donc, les oranges et le jus d'orange sont vraiment bons pour le petit déjeuner ou le déjeuner, mais pas pour le dîner.

La vitamine C a un effet stimulant. Si vous mangez une orange le matin, ce fruit étonnant vous donne l'énergie nécessaire. Et au contraire le soir vous pouvez obtenir une 'insomnie comme résultat.

Pour l'énergie comme pour la valeur nutritive, il n'y a rien de mieux qu'un smoothie orange, l'utilisation de fruits fraîchement pressés est très recommandé. En outre, ils vous aident à perdre du poids.

Des mélanges sont aussi très bénéfiques, notamment avec la banane.

Cure minceur, prise de masse ou tout simplement cure santé, le jus d'orange est votre meilleur allié!

L’importance de la vitamine C

Si l’orange tire son épingle du jeu, c’est surtout grâce à sa concentration en vitamine C. Le principe de la vitamine C est précisément de produire de la noradrénaline, hormone ayant pour fonction d’éliminer la graisse des cellules. De plus, en fabricant la carnitine, l’orange assure une meilleure assimilation des graisses.

De surcroît, un manque de vitamine C entraîne une suralimentation qui peut être évitée par la consommation d’une simple orange. À défaut de consommer une multitude de nutriments sources de vitamine C, l’orange se suffit à elle-même et réduit la quantité assimilée. C’est en maîtrisant la consommation de vitamine C que le fruit se révèle comme l’un des atouts les plus efficaces pour un régime alimentaire.
Le régime à l’orange est une méthode simple qui peut être utilisée de manière complémentaire à d’autres programmes. Elle se distingue par sa facilité de mise en place, ainsi que son originalité !


Avec ce régime, en plus de perdre du poids, le corps en profiteront parce que:

-Il purifie le sang, le foie et la peau. 

-Dissout les résidus provenant de l’estomac. 

-Il aide à guérir les ulcères. 

-Prévient et aide à guérir les infections. 

-Il aide à guérir les blessures. 

-Idéal pour le traitement de la pancréatite. 

-Biliaires devient fluide et du suc pancréatique. 

-Combattre la constipation. 

-Il est utilisé pour traiter les hémorroïdes. 

-Renforce le système immunitaire. 

-Elimine le mucus accumulé. 

-The Orange désinfecte et nettoie le côlon.

-Renforce et soigne les reins et les glandes. 

-Aide traiter efficacement les kystes, les ulcères, les tumeurs et l’inflammation la vessie

Astuces pour paraître plus mince

Astuces pour paraître plus mince


Tu as tout testé : la gym, les régimes, la déprime... Tes rondeurs, tu en as marre !

Mais au lieu d'envisager la liposuccion, suis vite nos astuces pour paraître plus mince ! 

Car oui, il suffit de suivre quelques règles vestimentaires très simples pour mettre en valeur ses atouts et afficher un corps de bombe ! 

Les couleurs

Privilégiez des couleurs mates et foncées, des tissus fluides et fins aux imprimés discrets qui, de surcroît, tombent bien et vous font une jolie silhouette.

Adoptez par exemple sans hésiter les tuniques, qui sont tendance, ou les blouses.

Donnez l’illusion de la verticalité en ne portant que des couleurs unies et évitez les vêtements style mode anglaise même s’ils sont à la mode.

Choisir des vêtements à sa taille

Bien des femmes préfèrent choisir leurs vêtements une taille au dessus pour sembler plus minces. 

Elles se disent qu'en ayant un peu de place dans leur pantalon, elles donneront l'impression d'avoir perdu une taille récemment ! Mais cela est inutile. Des vêtements qui ont trop de volume ne font qu'accentuer les rondeurs. Un pantalon coupé à la bonne taille est bien plus élégant qu'un pantalon trop grand.

Les coupes

Laissez dans vos placards (ou donnez-les à une amie) les tops trop courts et les pantalons tailles basses qui ne feraient qu’accentuer vos rondeurs disgracieuses.

Quoi de plus déplaisant qu’un bourrelet qui dépasse ? En général, gardez en tête qu’il ne faut pas porter de tenues trop moulantes ou trop larges.

Evitez de superposer plusieurs vêtements et faites attention aux poches des pantalons et poches à rabat, qui ont tendance à élargir les fesses et les cuisses.

Optez pour la ceinture

C’est «ze» accessoire pour attirer l’attention sur la taille et afficher une silhouette de pin-up. Mais attention: trop fine elle accentue les petits défauts. Les ceintures larges permettent de marquer la taille et éventuellement de camoufler un petit ventre.

Si vous avez du ventre 

Préférez les pantalons ou les jupes qui se ferment sur le côté. Evitez les modèles sur élastique, les tailles basses, les plis creux et les fermetures sur le devant souvent agrémentées d'une panoplie de plis et de boutons. Les robes princesse seront vos alliées car elles sont cintrées. Les robes collantes ou pull, celles en lainage ou en jersey seront à éviter car trop marquantes et moulantes.

Les vêtements à éviter 

les manteaux ou vestes courtes, ils tassent la silhouette. Le trench est idéal pour affiner la silhouette tout en restant mode... Les tenues trop serrées qui mettent l'accent sur vos bourrelets et vous donnent l'air boudinée... Portez des vêtements à  votre  taille. De même, les vêtements trop amples sont à proscrire, ils vous donneront une allure et un look incertain et vous feront même paraître plus ronde que vous ne l'êtes.

les pires aliments stock graisse

les pires aliments stock graisse 

Certains aliments sont à éviter ou à consommer modérément afin de ne pas gâcher tous vos efforts pour perdre vos kilos en trop ou pour retrouver un ventre plat !

La panure

Remisez la panure au placard ! Vous savez, celle dont vous vous servez pour recouvrir nuggets, croquettes de poisson, ou de poulet et autres cordons bleus. La panure révèle son agressivité calorique lorsque vous faites cuire vos préparations à la poêle avec de l'huile ou du beurre, ou de la mayonnaise. Les produits panés absorbent le gras de la cuisson. Pour éviter de manger gras, préparez vous-mêmes votre chapelure et panure en émiettant des biscottes ou du pain un peu rassis, et utilisez une poële anti-adhésive pour ne pas surcharger en matières grasses.  

Les saucisses

Que vous préfériez les chipolatas ou les merguez, sachez que deux saucisses apportent entre 25 et 35g de graisses ! Imaginez donc le résultat final si vous y ajoutez des frites...

La mayonnaise 

Cette sauce accompagne de nombreux plats et recettes. La mayonnaise est en quelque sorte de la graisse concentrée contenant beaucoup d’acides gras saturés, de cholestérol et de sodium.

Tous ces éléments sont déjà très présents dans nos plats industriels. En ajoutant de la mayonnaise, vous risquez de développer un stockage de graisse abdominale.

L’avantage avec la mayonnaise, c’est qu’il est possible de la remplacer par de l’avocat écrasé avec une pointe d’huile de colza par exemple. Le goût est plus ou moins similaire et cette sauce s'avère alors plus diététique.

Vous avez également la possibilité de faire une mayonnaise maison avec 1 jaune d’œuf Bio riche en oméga 3, 1 cuillère à soupe de moutarde, 1 filet d’huile d’olive extra vierge et  1 filet de vinaigre. Vous obtiendrez une mayonnaise saine avec des valeurs nutritionnelles aux antipodes de la mayonnaise industrielle.

Les viennoiseries, bombes caloriques

Lorsque vous mangez des viennoiseries type pain au chocolat, brioche ou croissants aux amandes, un constat s'impose : regardez l'état de vos mains, elles sont couvertes d'une pellicule grasse !

Eh oui, les viennoiseries sont certes appétissantes, elles délivrent une odeur alléchante, mais elles stockent les matières grasses et sont très indigestes, vous pesant par la suite sur l'estomac.

Imaginez la composition : pâte feuilletée, beurre, oeufs.... les viennoiseries sont une bombe calorique qui fait exploser les kilos.

La semoule, stock beurre

La semoule peut se révéler un véritable aliment stock graisse si vous l'assaisonnez avec des graisses et surtout du beurre. Tajines, couscous peuvent alors se transformer en catastrophes diététiques. Pourtant de prime abord, elle semble bien inoffensive cette semoule avec ses petits grains déshydratés. Lorsque vous la préparez de manière traditionnelle, vous la cuisez dans de l'eau en rajoutant du beurre ! C'est une erreur qui a de lourdes incidences sur votre ligne. Car la semoule absorbe le beurre et l'emprisonne en se gonflant. Lorsque vous en mangez, vous ingérez aussi des quantités de beurre.  Pour éviter cette surcharge, rajoutez le beurre après la cuisson de votre semoule.

Les quiches, indigestes

Les quiches sont à éviter : entre la pâte, la garniture à base d'oeufs, les lardons, le jambon, elles contiennent 25 g de graisse, ce qui est loin de constituer un repas équilibré.

Accumulation de mauvais gras, de choléstérol, autant de risques de développer des maladies.

Si vraiment vous êtes une inconditionnelle de la quiche, réalisez la maison, avec des ingrédients de saison, peu caloriques, sans huile. Exit les lardons, remplacez par des légumes type poireaux, et mettez des aromates et des épices.

Le tarama

Réalisé avec des œufs de poissons mélangés à de la mayonnaise, le tarama possède une quantité de graisses affolante : 60g/100g.