Remède de grand-mère contre la toux grasse

Remède de grand-mère contre la toux grasse

Il y a tout d'abord des conseils simples à ne pas oublier:

Remède de grand-mère contre la toux grasse:
Prenez du repos
Prendre du repos, penser à ajouter un oreiller pour dormir, afin de surélever la tête, boire des boissons chaudes, des soupes, des bouillons et tisanes.

-Respirer un air pur et suffisamment humide à l'intérieur de la maison, sans fumée.
-Eviter l'air froid.
-Prendre des bains chauds.

Les remèdes de grand-mère contre la toux grasse les plus connus et qui ont fait leurs preuves sont les inhalations, les tisanes, les sirops et les jus faits maisons.

En tisane, faire bouillir 3 à 4 branches de thym dans 200 ml d'eau. Puis enlever les branches et en boire tout au long de la journée.


Remède de grand-mère
contre la toux grasse: le miel
Le miel est à manger tel quel, à ajouter dans une tisane ou dans du lait chaud...
Consommé le soir, il est très bon pour calmer les toux de la nuit. Donner aux enfants ½ cuillerée à café avant d'aller se coucher s'ils ont entre 2 et 5 ans. On peut monter à 1 cuillerée à café entre 6 et 11 ans. Enfin, pour les grands 2 cuillerées à café.

Boire un verre de jus de raisin car il tonifie les poumons et agit comme expectorant.

L'oignon calme l'irritation et dégage la gorge. Et avec cette recette on obtient un jus contre la toux:
Couper et écraser l'oignon. Mélanger une cuillerée du jus obtenu à une cuillerée de miel et laisser reposer pendant 5 à 6 heures. En prendre 2 fois par jour, pendant 3 jours.

Boire un jus de citron pressé versé dans un verre, avec de l'eau chaude et du miel. Boire cette boisson en milieu de matinée et d'après midi.

Solution pour maigrir sans regrossir

Solution pour maigrir sans regrossir: 

Exercice modéré régulier et alimentation maitrisée

Pour perdre du poids et garder un poids santé la bonne méthode consiste à suivre le programme Minceur gratuit qui suit:

1. un programme d'exercices physiques modérés, composé en majeure partie d'exercices de fitness si vous commencez le sport, par exemple notre programme sportif de course à pied pour débutant alternant marche et jogging ou notre programme de fitness avec exercices au poids de corps
2. un programme de modification progressive de l'alimentation et non une diète.

Cet entraînement physique permet:

1. de brûler des calories,
2. de se muscler mais de ne pas prendre de volume,
3. d'empêcher le corps de réduire la quantité de calories qu'il brûle au repos car c'est la réaction naturelle de l'organisme en cas de réduction de l'apport alimentaire,
4. d'être sûr que le poids perdu est de la graisse et non du muscle ou de l'eau comme le provoque de manière rapide mais provisoire la transpiration due par exemple au port durant l'exercice physique d'une ceinture de sudation

Santé : Réduire votre consommation de sucre.

Santé : Réduire votre consommation de sucre.

3 conseils à mettre en place pour réduire votre consommation de sucre.

Tout d'abord, on sait que notre corps a besoin de sucres. Mais on en consomme souvent trop ! Nous allons rentré dans le vif du sujet.

/>
● Mangez moins sucré: buvez de l'eau
Un litre de soda équivaut à vingt morceaux de sucre. Un litre d'eau... zéro ! Choisissez de l'eau pauvre en sodium si vous aimez l'eau gazeuse.

● Privilégiez le « fait maison »
Comme je le dis souvent, tenez-vous à l’écart des préparations industrielles, qui contient plus de sucre que de protéines, les autres produits transformés sont tout aussi gorgés de sucres qui serviront à entretenir votre addiction et vous faire acheter encore et encore. Faites vos préparations vous-même, ainsi vous maîtrisez la quantité de sucre que vous mettez. L’heure est à la prise de contrôle.

● évitez les céréales au miel ou au chocolat
Remplacez-les par des produits nettement moins riches en sucre. Un "Bircher-muesli" maison par exemple : un mélange de flocons d'avoine non grillés, de pommes, de noix et de fruits secs (abricots, figues, bananes séchées...) que l'on fait tremper dans du lait...

Donc voilà mes 3 conseils pour réduire vos consommation de sucre. Si vous avez des questions sitez pas à me les poser.

Solutions naturelles pour soulager les maux d'estomac

Solutions naturelles pour soulager les maux d'estomac

Que vous souffriez de gaz, de constipation, de nausée ou d’indigestion, essayez ces remèdes naturels contre les maux d’estomac.

Du « jus » de carottes et de menthe

Cela peut sembler douteux, mais ce mélange peut vous aider si vous souffrez de la grippe hivernale. La carotte fournit les nutriments et la menthe poivrée soulage votre estomac. Faites bouillir 4 carottes coupées en rondelles dans 4 tasses d’eau et une cuillère à café de menthe poivrée séchée ou un sachet de tisane de menthe. Baissez le feu à moyen doux et cuisez environ 15 minutes ou jusqu’à ce que les carottes soient tendres. Si vous utilisez un sachet de thé, retirez-le, puis mélangez le tout jusqu’à consistance lisse et savourez-le! Vous pouvez aussi ajouter une pincée de gingembre moulu pour plus de soulagement, ou pressez le jus d’un citron pour le goût. 

Du vinaigre de cidre de pommes

Un mélange, comprenant une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, une tasse d’eau chaude et une cuillère à soupe de miel, apaise l’indigestion et peut soulager les crampes et les gaz. Il peut également diminuer l’inconfort causé par les brûlures d’estomac.

Du Yogourt

Lorsque vous avez mal au ventre, vous n’avez probablement pas le goût de produits laitiers, mais les qualités du yogourt probiotique, alias bactéries vivantes, sont un bon remède, car elles soulagent l’inconfort digestif et stimulent votre système immunitaire. Assurez-vous simplement de choisir du yogourt nature, sans matière grasse, sans sucre ni arômes.

Du fenouil

Qu’il s’agisse d’indigestions de gaz ou de ballonnements, le fenouil peut vous aider. Sirotez un thé de fenouil, mâchez des graines ou croquez quelques branches crues. Il favorise la digestion, réduit les gaz, soulage les crampes et apaise les nausées.


Contre les brûlures : La racine de guimauve 

Est l'un des remèdes les plus anciens pour le traitement des brûlures d’estomac. Elle produit du mucilage, substance visqueuse et amidonnée qui revêt et protège la muqueuse de l’œsophage et calme le feu des brûlures. Faites dissoudre 1 cuillerée à thé de poudre dans 1 tasse d’eau et buvez à petites gorgées. Vous pouvez en prendre trois ou quatre tasses par jour.

Pour un effet anti-acide : la mauve

La mauve est une plante idéale pour prendre soin des estomacs fragiles. Réputée pour ses effets anti-acides, adoucissants et anti-inflammatoires, elle aide à la cicatrisation en favorisant la formation d’un mucus protecteur. Pour pouvez la consommer sous forme d’infusion, à boire chaude dès que vous ressentez des douleurs (une pincée de mauve séchée, que vous trouverez en herboristerie, dans une tasse d’eau frémissante 2 à 3 fois par jour). D’autres plantes possèdent également des vertus proches de celles de la mauve : c’est par exemple le cas de la réglisse, de la guimauve ou encore de la camomille romaine. N’hésitez pas à varier les plaisirs !


Aliments à proscrire

- Frites et fritures,

- Huiles et beurre cuits,

- Epices (à l'exception de l'excellente coriandre),

- Moutarde,

- Abats, gibier et de façon générale les protéines animales (qui acidifient de façon excessive le milieu stomacal),

- Poissons gras,

- Conserves,

- Choucroute,

- Fromages fermentés,

- Confitures, crèmes, confiseries, pâtisserie (surtout industrielles),

- Alcools forts, boissons glacées, gazeuses, café...

Le café, bon pour la santé?

Le café, bon pour la santé?

Cappuccino, crème, viennois... Le café accompagne agréablement les pauses de notre vie quotidienne.

Mais il est aussi riche en antioxydants, et donc bénéfique pour la santé, dans certaines limites.

Café à coeur

Les effets de la consommation de café sur les risques cardiovasculaires restent l'objet de nombreuses études, aux résultats souvent opposés. S'il est clair que le café augmente de manière transitoire la pression artérielle, il semble que sa consommation n'augmente pas les problèmes cardiaques 9. Certaines études 10 semblent néanmoins souligner que le café filtre ou bouilli serait particulièrement néfaste, en augmentant la concentration d'une substance toxique pour les artères.

Mémoire :

Diminue les troubles de la mémoire liés à l'âge,
améliore la mémoire à long terme, la capacité à anticiper et les performances aux tests psychomoteurs.

Cirrhose :

2 tasses de café par jour diminuent de 40 % le risque de cirrhose,
protège des hépatocarcinomes cellulaires.

Cancer :

Risque de cancer de la bouche, du pharynx et de l'oesophage diminué.

Migraine :

effet vasoconstricteur des artères cérébrales qui agit sur les migraines et les céphalées chroniques quotidiennes.

Régulation de la glycémie :

Effet modulateur du passage systémique du glucose au niveau de l'intestin grêle grâce aux polyphénols et à l'acide cholinergique présents dans la caféine.

Régulation du transit, lutte contre la constipation.


Ses effets indésirables

- Insomnies, angoisses, attaques de panique chez les sujets prédisposés ou souffrant déjà de troubles psychiatriques

- Effet de tolérance et sevrage chez un tiers des consommateurs, sans qu’il y ait un véritable effet de dépendance

- L’effet stimulant de la caféine risque de faciliter un infarctus du myocarde chez les personnes susceptibles ou chez les patients où la maladie ne s’est pas encore stabilisée

- Augmentation du risque d’ostéoporose chez les femmes dites «à risque» (plus de 65 ans et un apport faible en calcium)

- Les «excès» de café durant la grossesse pourraient provoquer des fausses couches ou l’apparition de tumeurs au cerveau chez le nouveau né. En règle générale, toutefois, les femmes enceintes ressentent une sorte d’aversion pour le café

les pires aliments stock graisse

les pires aliments stock graisse 

Certains aliments sont à éviter ou à consommer modérément afin de ne pas gâcher tous vos efforts pour perdre vos kilos en trop ou pour retrouver un ventre plat !

La panure

Remisez la panure au placard ! Vous savez, celle dont vous vous servez pour recouvrir nuggets, croquettes de poisson, ou de poulet et autres cordons bleus. La panure révèle son agressivité calorique lorsque vous faites cuire vos préparations à la poêle avec de l'huile ou du beurre, ou de la mayonnaise. Les produits panés absorbent le gras de la cuisson. Pour éviter de manger gras, préparez vous-mêmes votre chapelure et panure en émiettant des biscottes ou du pain un peu rassis, et utilisez une poële anti-adhésive pour ne pas surcharger en matières grasses.  

Les saucisses

Que vous préfériez les chipolatas ou les merguez, sachez que deux saucisses apportent entre 25 et 35g de graisses ! Imaginez donc le résultat final si vous y ajoutez des frites...

La mayonnaise 

Cette sauce accompagne de nombreux plats et recettes. La mayonnaise est en quelque sorte de la graisse concentrée contenant beaucoup d’acides gras saturés, de cholestérol et de sodium.

Tous ces éléments sont déjà très présents dans nos plats industriels. En ajoutant de la mayonnaise, vous risquez de développer un stockage de graisse abdominale.

L’avantage avec la mayonnaise, c’est qu’il est possible de la remplacer par de l’avocat écrasé avec une pointe d’huile de colza par exemple. Le goût est plus ou moins similaire et cette sauce s'avère alors plus diététique.

Vous avez également la possibilité de faire une mayonnaise maison avec 1 jaune d’œuf Bio riche en oméga 3, 1 cuillère à soupe de moutarde, 1 filet d’huile d’olive extra vierge et  1 filet de vinaigre. Vous obtiendrez une mayonnaise saine avec des valeurs nutritionnelles aux antipodes de la mayonnaise industrielle.

Les viennoiseries, bombes caloriques

Lorsque vous mangez des viennoiseries type pain au chocolat, brioche ou croissants aux amandes, un constat s'impose : regardez l'état de vos mains, elles sont couvertes d'une pellicule grasse !

Eh oui, les viennoiseries sont certes appétissantes, elles délivrent une odeur alléchante, mais elles stockent les matières grasses et sont très indigestes, vous pesant par la suite sur l'estomac.

Imaginez la composition : pâte feuilletée, beurre, oeufs.... les viennoiseries sont une bombe calorique qui fait exploser les kilos.

La semoule, stock beurre

La semoule peut se révéler un véritable aliment stock graisse si vous l'assaisonnez avec des graisses et surtout du beurre. Tajines, couscous peuvent alors se transformer en catastrophes diététiques. Pourtant de prime abord, elle semble bien inoffensive cette semoule avec ses petits grains déshydratés. Lorsque vous la préparez de manière traditionnelle, vous la cuisez dans de l'eau en rajoutant du beurre ! C'est une erreur qui a de lourdes incidences sur votre ligne. Car la semoule absorbe le beurre et l'emprisonne en se gonflant. Lorsque vous en mangez, vous ingérez aussi des quantités de beurre.  Pour éviter cette surcharge, rajoutez le beurre après la cuisson de votre semoule.

Les quiches, indigestes

Les quiches sont à éviter : entre la pâte, la garniture à base d'oeufs, les lardons, le jambon, elles contiennent 25 g de graisse, ce qui est loin de constituer un repas équilibré.

Accumulation de mauvais gras, de choléstérol, autant de risques de développer des maladies.

Si vraiment vous êtes une inconditionnelle de la quiche, réalisez la maison, avec des ingrédients de saison, peu caloriques, sans huile. Exit les lardons, remplacez par des légumes type poireaux, et mettez des aromates et des épices.

Le tarama

Réalisé avec des œufs de poissons mélangés à de la mayonnaise, le tarama possède une quantité de graisses affolante : 60g/100g.

Les bienfaits de la lime

Les bienfaits de la lime

La lime, que l'on appelle parfois limette ou citron vert, est un petit fruit de la famille des agrumes qui est originaire de l'Inde. Contrairement à une idée répandue, il ne s'agit pas d'un citron cueilli avant maturité, mais d'un fruit différent qui reste toujours vert. La lime est un fruit de la même taille (environ) qu'une balle de ping-pong. Son écorce est lisse et d'un vert plus ou moins foncé, et sa chair acide, juteuse et parfumée d'un vert très pâle. Selon les variétés, elle contient plus ou moins de pépins.

Saison 

les limes sont disponibles toute l'année dans les épiceries, mais elles sont habituellement plus juteuses et savoureuses en été (début juin à fin août).

Bienfaits

Comme le Citron, le Citron vert est très utilisé contre le scorbut. Il est diurétique, astringent et anti-fatigue. C'est une source de vitamine C, de potassium, de fer, d'acide folique et de calcium.

Les différentes variétés de lime sont bactéricides, antiseptiques cutanés en applications externes. Le jus doit être dilué pour ne pas causer de brûlures d'estomac ou attaquer l'émail des dents.

En Asie, on se rince volontiers les cheveux avec de l'eau aromatisée de son jus. L'acide citrique élimine l'excès de sébum, redonne de l'éclat aux cheveux ternes, et combat les pellicules grasses. 


Où les utiliser ?

- Dans les vinaigrettes

- Dans un verre d’eau

- Dans un smoothies                                                                                    
- En limonade                                                                                                 
- Dans le thé  
                                                                                                   
- En filet sur un poisson ou fruits de mer  
                                               
- En marinade pour attendrir une viande blanche

- Pour déglacer la poêle

- Pour faire une crème sûr maison                                          

- Dans une salsa mexicaine

Dans notre cuisine, le citron vert agrémente de plus en plus les salades, sauces, poissons, pâtisseries, et jus et cocktails de fruits. Le jus et le zeste de limette et de citron vert sont depuis longtemps fort appréciés dans les cuisines arabes et africaines, indiennes, latino-américaines, antillaises et pour faire des boissons, tequilas, punchs, sangria...

Amérique du Sud

Le ceviche est une spécialité péruvienne de filets de poisson cru " cuits "quelques heures dans une marinade de jus de limette et de jus de citron, avec de l'oignon, de l'ail, du sel et du poivre. Il y a de nombreuses recettes similaires, à Hawaï, aux Antilles et sur tous les rivages du Pacifique.

Antilles

Ce sont les Européens qui ont introduit le citron vert aux Antilles et aujourd'hui la place qu'il occupe dans la cuisine n'a d'égale que celles des piments. La plupart des plats de poisson, de volaille ou de légumes demandent un peu de citron vert de même que toutes les sauces ou presque. Les desserts au citron vert sont légion. Sans compter que le rhum fait bon ménage avec le citron vert !

Asie

En Inde, il est très courant de frotter de jus de limette et de curcuma les poissons et crustacés avant de les cuisiner. Les Indiens ajoutent souvent en fin de cuisson une cuillère de jus de lime pour aciduler des plats de légumes, de lentilles ou des currys de viande et préparent un excellent poulet au citron et à la coriandre. Une des boissons les plus courantes est le nimbu pani, une citronnade que les Indiens consomment aussi bien salée que sucrée.

Moyen-Orient

Les citrons verts séchés apportent aux plats une note acidulée. Les Iraniens les apprécient beaucoup dans les " khoreche ", longuement mijotés, qui combinent de la viande (selle ou épaule d'agneau, veau ou boeuf désossé) ou de la volaille coupée en morceaux avec des légumes, des fruits frais, des fruits secs, des légumes secs, et des fines herbes. Le citron séché parfume aussi le poisson en ragoût aux fines herbes ou des plats comme le gheimeh polo, riz aux pois cassés. 

Traditions

Pour faire passer une rage de dents, il faut enfoncer l'ongle de son pouce gauche dans le tronc d'un limettier. Pour les retours d'affection, on doit faire brûler des écorces de limette dans un réchaud en cuivre.

Aux Antilles, pour guérir un malade, on enterre sous sa fenêtre un citron vert piqué de vieux clous et de quantité d'épingles.

En Amérique, pour faire passer une angine, la tradition dit qu'il faut faire sécher des rondelles de citron vert sur un fil tendu à un endroit exposé aux rayons de la lune montante, puis les porter en collier. 

L'obésité peut fait perdre 8 ans de vie

L'obésité peut fait perdre 8 ans de vie

Selon une étude américaine, les personnes obèses pourraient voir leur espérance de vie raccourcie de huit ans et perdre près de 19 ans de bonne santé.

Conduite par le Dr Steven Grover de l'université McGill (Montréal) et publiée dans la revue spécialisée, The Lancet Diabetes & Endocrinology, cette étude est issue d'une modélisation mathématique, à partir d'une vaste base de données américaine (la « NHANES » 2003-2010) englobant des milliers d'adultes, âgés de 20 à 79 ans.

Un risque accru de maladies

Les résultats sont clairs: plus un individu est en surpoids jeune, plus le retentissement sur sa santé sera important, selon le médecin épidémiologiste. L'étude montre que l'obésité est associée à un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires, incluant les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC) ainsi qu'un diabète, qui vont, en moyenne, considérablement réduire l'espérance de vie et les années de vie en bonne santé, par comparaison avec les personnes de poids normal, commente le Dr Steven Grover.

Calculer son surpoids

L'excès de poids est défini en fonction d'un indice de masse corporel élevé (IMC : poids divisé par la taille au carré).

Le surpoids correspond à un IMC de 25 ou plus, l'obésité à un IMC égal ou supérieur à 30 et l'obésité sévère à un IMC supérieur à 35.

Les gens en surpoids perdent entre 0 et 3 ans d'espérance de vie, selon l'étude. Les obèses (IMC de 25 à 30) entre un et six ans, tandis que les grands obèses perdent entre une et huit années d'espérance de vie. Les pertes d'espérance de vie les plus importantes concernent les jeunes adultes, âgés de 20 à 29 ans.

1,4 milliard de gens en surpoids

Le temps de « vie en bonne santé » perdu peut atteindre environ 19 ans chez les hommes et les femmes très obèses. L'étude a pris en compte le diabète et les maladies cardiovasculaires, mais pas d'autres pathologies (cancers, problèmes respiratoires…) pouvant également être liées à l'obésité chronique.

Selon l'OMS, le nombre de cas d'obésité a doublé depuis 1980 avec ce résultat : près d'un tiers de la population mondiale serait obèse ou en surpoids.

Le surpoids concerne aujourd'hui 1,4 milliard de personnes de 20 ans et plus, parmi lesquelles plus de 200 millions d'hommes et près 300 millions de femmes sont obèses.

Les aliments qui vous font sentir heureux

Les aliments qui vous font sentir heureux

Lorsque nous sommes descendus, stressé, fatigué, vexé, beaucoup d’entre nous atteint de la nourriture que notre consolateur, mais en général, les aliments que nous associons à se sentir mieux sont les aliments qui font le contraire. Les aliments comme les gâteaux, le chocolat, les biscuits, les arachides salées, les chips, les pâtisseries, le pain … sont tous toxiques et les facteurs de stress sur notre corps et après ils vous donnent un coup de pouce initial, ils se dépouillent de votre corps de nutriments essentiels et vous laisse fatigué avec l’envie d’en manger plus, et bien sûr, ils ne font rien pour aider le tour de votre taille !

Consommez des aliments légers

Certains aliments raffinés peuvent vous faire sentir lourd ou vous donner une indigestion, ce qui vous donnera des ballonnements et augmentera les probabilités de souffrir d’une maladie chronique et qui pourrait baisser le rendement de vos activités quotidiennes.


Les glucides complexes

Les glucides complexes comme le gruau, pâtes de blé entier et les patates douces digèrent lentement et vous faire sentir rassasié plus longtemps. Ils stimulent également la sérotonine dans le cerveau qui vous fait vous sentir heureux. Sans glucides, votre corps ne peut pas produire de la sérotonine. Ces féculents fournissent votre cerveau avec le tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de sérotonine, ce qui provoque un sentiment de calme, heureux et détendu.

Cacao

Le chocolat fait beaucoup de gens heureux juste à cause de sa saveur agréable. Il contient également cacao qui stimule bien-hormone dans votre corps. Le cacao contient phényléthylamine, une substance qui augmente l'humeur. Lorsque cacao consommer, votre corps produit plus d'endorphines et il ya un sentiment de bonheur élevé. Les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel ont souvent envie de chocolat et peuvent bénéficier de la consommation de certains, car il fonctionne comme un antidépresseur et lifter humeur légère.

Les oranges et les bananes

Un manque de vitamine C peut vous faire sentir irritable, et vous empêche de corps à absorber le fer dans les aliments que nous consommons. Un manque de fer fait vous sentir fatigué et fatigué. Oranges et jus d'orange peuvent combattre les sautes d'humeur et la dépression. Boire deux verres de jus d'orange ou d'obtenir votre dose quotidienne, ou de prendre un supplément de vitamine C. Les bananes contiennent du magnésium, qui lutte contre la fatigue et combat la mauvaise humeur. Ils favorisent également la production de sérotonine, ce qui améliore votre humeur.

Lait

Le lait contient du calcium et de la vitamine D. Calcium maintient la stabilité de la pression artérielle et aide à détendre les muscles. Buvez du lait chaud avant le coucher est donc apaisant. La vitamine D dans le lait améliore l'humeur, car il stimule la production de sérotonine. D'autres aliments en vitamine D-riches avec une incidence similaire sont le lait de soja, poisson avec des arêtes, et les jaunes d'œufs. Au lieu d'obtenir la vitamine D dans les aliments, vous pouvez aussi prendre une multivitamine chaque jour.

Trucs anti-fatigue

Trucs anti-fatigue

Comment se débarrasser de sa fatigue et augmenter son niveau d’énergie ? Les solutions miracles n’existent pas, mais nos spécialistes vous proposent tout de même quelques trucs éprouvés.

Faire le plein de lumière

Le soleil apporte une belle énergie au système. C’est comme de la vitamine C qui nous réchauffe le cœur. Après avoir passé de longues périodes de temps à l’intérieur, n’hésitez pas à sortir dehors pour prendre un peu de soleil. Sinon, vous pouvez aussi vous offrir de séances de luminothérapie.

Manger moins 

Parce que digérer, cela fatigue ! Surtout lorsqu’on mange gras, sucré, salé et industriel. Manger moins, ce n’est pas manger mal. Si on végétalise son assiette à coups de légumes crus et cuits, on y ajoute en bonus des céréales complètes et des légumineuses, un peu de viande et de poisson. Ce qu’on zappe ? Le sucre blanc, les sauces, la crème, les grillades et les fritures... Et on ne se ressert pas !

Dormez mieux et dormez plus

Faites de votre coucher un rituel à heure fixe et dans le calme.

Evitez les séances télé dans votre chambre. 
Privilégiez la lecture et la musique douce.

Idéalement, vous devriez dormir 8 heures par nuit minimum.

Buvez mieux. 

Ce que vous buvez dans une journée peut avoir un impact sur votre niveau d’énergie. « Les femmes qui consomment de l’alcool tous les jours sont plus fatiguées que les autres », note la nutritionniste Louise Lambert-Lagacé. L’alcool est un dépresseur du système nerveux central ; il aide à se relaxer, mais peut engendrer une légère dépression qui se manifeste par de la fatigue. Attention au café : à partir de quatre tasses, il nuit au sommeil. Et pensez à boire de l’eau. « L’eau assure le maintien du volume sanguin, permet le transport et l’absorption d’éléments nutritifs de même que l’élimination des déchets », explique la nutritionniste et ex-championne olympique Isabelle Charest.


Réduisez le café

Même si pour certains le café une bonne solution pour avoir du tonus, il faut faire attention à la surdose. La caféine augmente l'hormone du stress (cortisol) et cela peut amener à une augmentation signifiante de la fatigue.

Faites du sport

C'est peut-être un paradoxe pour certaines, mais il est prouvé que pratiquer une activité sportive régulière permet de rester en forme sur le long terme. Vous serez peut-être un peu fatiguée à l'issue de vos séances d'entrainement, mais vous y gagnerez sur le long terme.

Rire encore et encore

Le rire a de nombreuses vertus sur le moral. Rire fait du bien! Ça relâche la tension, ça détend, ça réveille et ça nous tiens alerte. Pour vous sentir bien et très en forme, prenez-le temps de rire avec vos amis ou tout simplement en écoutant un film très drôle.

On adopte les huiles essentielles !

Certaines huiles essentielles, aux vertus dynamisantes, peuvent nous aider à garder la forme. On ne va donc pas s’en priver. Attention cependant : interdiction pour les femmes enceintes et les femmes qui allaitent. Pour les jeunes enfants, demandez l'avis d'un médecin. 


On prend des compléments alimentaires

En cas de coup de mou passager, les compléments alimentaires peuvent se montrer utiles. Sous forme de gélules, tisanes, ampoules, on les utilise sur des périodes de courte durée, c’est-à-dire en cure, pour se booster. S’ils sont de vrais coups de pouce, il ne faut pas en abuser.

Faire du yoga

Le yoga permet de se recentrer sur son énergie vitale. Il enlève les soucis de la tête, calme, détend et apporte un bien-être naturel qui permet ensuite d’éloigner la fatigue de votre corps.

Stress et vitamine C

Le stress est connu pour entraîner une perte de vitamine C alors que tout le monde sait que la vitamine C est indispensable pour lutter contre les affaiblissements de l'état général. Donc si vous vous sentez fatigué(e) et stressé(e), faites une cure d'Acérola !

Source de vitamines C (en mg pour 100 g)
Acérola Goyave Jus de citron (concentré) Jus d'orange (concentré) Persil Cassis Gros Kiwi Citron Orange Choux	1500-1800 mg 275-300 mg 230 mg 230 mg 170 mg 140-160 mg 130 mg 50 mg 80 mg 50-75 mg