Fitness Femmes Exercices Jambes

Fitness Femmes Exercices Jambes

Petit rappel anatomique de la jambe avant de commencer :

Fitness Femmes

Le système musculaire du membre inférieur est composé au niveau de la cuisse du quadriceps, des ischios-jambiers, des adducteurs et des abducteurs. Au niveau de la jambe : le mollet est formé par le triceps sural (jumeaux et soléaires). Lors de la marche ou de mouvements des jambes, tous ces muscles sont solidairement sollicités.
Les exercices qui suivent soumettent l'articulation du genou à de nombreuses contraintes. Si vous ressentez des sensations de flottement du genou, un blocage articulaire ou autre, arrêtez l'exercice et consultez un médecin du sport. Pour pratiquer ces exercices, portez des chaussures adaptées qui permettent de bons appuis latéraux.
Le travail des membres inférieurs fait appel à une grande partie du système musculaire et cardio-vasculaire et exige un bon placement accompagné d'une bonne respiration. Respectez bien les temps de repos donnés à titre indicatif et adaptez-les à vos capacités car la fatigue physique se manifeste rapidement.

Exercice numéro 1 : Travail de flexion-extension

Cet exercice permet de travailler la musculation des cuisses de façon intense.
Position de départ :
Debout, pieds parallèles, largeur des hanches, bras tendus le long du corps, regard droit devant.
Exécution de l'exercice :
Fléchissez les jambes en inspirant, en levant les bras devant jusqu'à ce que l'articulation de la hanche soit au même niveau du genou sans jamais arrondir le dos et en contrôlant la descente. Quand les fémurs sont à l'horizontale, expirez en remontant (extension des jambes) en contractant les fessiers jusqu'à la position de départ.
Conseils :
Dans ce mouvement, le dos sera légèrement incliné, mais plat. Vous poussez les fesses vers l'arrière comme si vous vouliez vous asseoir. Pour bien ressentir le travail des fessiers et des cuisses et des jambes, il est important d'amener les cuisses à l'horizontale.
Muscles travaillés :
les quadriceps, les fessiers, les adducteurs, les ischios-jambiers.
Entraînement : 4 séries de 20 répétitions. Accordez vous une minute de repos entre chaque série.

Exercice numéro 2 : Travail de flexion-extension, pieds écartés

Cet exercice permet de travailler la musculation de l'intérieur des cuisses d'une façon plus intense.
Position de départ :
Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, les pointes de pieds orientées vers l'extérieur, les mains à la taille. Le dos est droit et le regard vers l'avant.

Exécution de l'exercice :

Fléchissez les jambes en inspirant jusqu'à ce que la cuisse soit à l'horizontale, les mains restent à la taille. Expirez en remontant (extension des jambes) et en serrant les fessiers jusqu'à la position de départ. Les muscles sollicités sont les quadriceps, les fessiers, les ischios-jambiers et surtout l'ensemble des adducteurs.

Entraînement : 4 séries de 20 répétitions.Ne pas oublier de souffler entre chaque série, une minute de repos.

Exercice numéro 3 : Adossé contre un mur, travail statique

Cet exercice permet de travailler la musculation du haut des cuisses de façon intense.
Position de départ :
Plaquez bien votre dos au mur, les jambes pliées à angle droit, les bras le long du corps et contractez bien le ventre.

Exécution de l'exercice :

Maintenez la position de départ en soufflant pendant 30 à 40 secondes.

Entraînement : Répétez cet exercice six fois avec 20 secondes de repos entre chacun d'eux. Selon vos possibilités, petit à petit, essayez de maintenir la position plus longtemps jusqu'à ressentir une impression de brûlure dans les cuisses.

Exercice numéro 4 : Les fentes

Ce mouvement demande l'acquisition d'un bon sens de l'équilibre à maintenir pendant toute la durée de l'exercice. Niveau avancé.
Position de départ :
Debout pied droit en avant, bien à plat au sol. Pied gauche en arrière en appui sur la pointe du pied. Vos deux pieds ne doivent pas se trouver alignés l'un derrière l'autre sinon vous perdez l'équilibre. Largeur du bassin. Soit vous gardez vos mains à la taille, soit les bras sont tendus le long du corps avec des petits haltères dans chaque main.

Exécution de l'exercice :

Inspirez en fléchissant les jambes, le dos droit, le regard à l'horizontale et expirez en remontant les jambes complètement. Contractez les fessiers pendant toute la durée du mouvement. Pour travailler l'autre jambe, inversez la position des pieds.

Entraînement : Selon vos capacités physiques, effectuez 4 à 6 séries de 10 à 20 répétitions. Temps de repos : 45 secondes à une minute.

Deuxième possibilité.

Debout, jambes légèrement écartées, le regard vers l'avant. Soit les mains à la taille, soit les bras tendus le long du corps avec des petits haltères dans chaque main. Inspirez et effectuez un grand pas en avant en gardant le buste droit. Lors de la fente, la cuisse qui se déplace vers l'avant doit se stabiliser à l'horizontale. Expirez en revenant à la position de départ.

Entraînement : 4 à 6 séries de 10 à 20 répétitions selon vos possibilités. Temps de repos : 45 secondes à une minute. Pour travailler l'autre jambe, inversez la position des pieds.

Conseils :

Contractez les fessiers pendant le mouvement. Le genou de la jambe de devant ne doit pas dépasser la pointe du pied. Respectez bien la largeur du bassin. Au début, si vous avez des problèmes d'équilibre, utiliser un bâton (le manche d'un balai).

Ces deux exercices font travailler intensément les quadriceps, les grands fessiers et les abducteurs.


Exercice numéro 5 : Les abducteurs avec des lestes (gymweights)



Position de départ :
Debout sur une jambe, avec un leste entourant la cheville de l'autre jambe, la main opposée en appui sur un support ferme.

Exécution de l'exercice :

Expirez en élevant la jambe latéralement sans se déhancher et en contractant les fessiers. Inspirez en revenant à la position de départ. Les muscles sollicités sont les abducteurs mais aussi le petit et moyen fessier.

Entraînement : Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de travailler en séries longues jusqu'à la sensation de brûlure. 6 séries de 30 répétitions. Temps de repos : 20 secondes.

Causes émotionnelles possible des maladies de LA PEAU

Causes émotionnelles possible des maladies de LA PEAU

Les pensées créent des émotions....si ces émotions ne sont pas pas exprimées, ni "écoutées", et qu'on n'en tient pas compte elles vont se cristalliser quelque part dans le corps physique et créer des douleurs.

Santé-famille

Essayons de faire un lien entre les douleurs physiques, les émotions et les pensées. Décoder le message, transformer sa pensée ou sa perception de la situation peut très souvent libérer les douleurs causées par ces émotions ignorées.

Dans la catégorie "CAUSES EMOTIONNELLES DES MALADIES" je vous parle des relations entre les maladies et les émotions et je vous donne quelques exemples de maladies ou d'accidents dont la cause pourrait être émotionnelle.

Il est bien clair que ça n'explique pas toujours tout, mais c'est juste pour soulever une question, une possibilité éventuelle qu'il y a quelque chose de non réglé derrière cette blessure.

Le "MAL A DIT" :  

origine émotionnelle possible des maladies de la peau, acné, eczéma, psoriasis, etc.


Les maladies de peau ont très souvent, à l'origine, un conflit de séparation mal géré, une séparation mal vécue, soit par la mère, soit par l'enfant, ou la peur de rester seul et un manque de communication.
Séparation aussi envers soi-même : dévalorisation de soi vis-à-vis de l'entourage. Porter trop d'attention à ce que les autres peuvent penser de nous.

Eczéma : 

anxiété, peur de l'avenir, difficultés à s'exprimer. Impatience et énervement de ne pas pouvoir résoudre une contrariété. Séparation, deuil, contact rompu avec un être cher. Chez les enfants, l'eczéma des enfants peut résulter d'un sevrage trop rapide ou difficulté de la mère à accepter que son enfant ne soit plus "en elle". Sevrage de l'allaitement ou reprise du travail de la maman et culpabilité non exprimée, mais que l'enfant ressent et somatise ainsi.
Querelles ou tensions dans la famille, que l'enfant ressent. Insécurité,  il faut rassurer l'enfant sur l'amour qu'on lui porte et lui expliquer pourquoi on retourne travailler, et s'il y a des disputes et des querelles, lui parler, lui dire que c'est un problème entre adultes et que ça vous appartient.

Santé-famille

Acné :  

manière indirecte de repousser les autres, par peur d'être découvert, de montrer ce qu'on est réellement, parce qu'on pense qu'on ne peut pas être aimé tel que l'on est. Puisqu'on se rejette, on crée une barrière pour que les autres ne nous approchent pas. Refus de sa propre image, de sa personnalité ou de sa nouvelle apparence. Honte des transformations corporelles. Difficulté à être soi-même, refus de ressembler au parent du même sexe.

Vitiligo : 

séparation difficilement acceptée ou vécue, sensation de rejet. Souvent une personne qui veut sauver les autres, peur de perdre la face. Se sent sans défense et sans protection. Désir de disparaître, de devenir "transparent", passer inaperçu. Ou au contraire, avoir peur de ne pas être remarqué, se sentir invisible. Souvent un conflit avec le père, se sentir dévalorisé par lui ou en se comparant à lui. Culpabilité envers lui. Devoir se conformer à ce modèle paternel, mais sans vraiment vouloir lui ressembler.

Psoriasis : 

personne souvent hypersensible qui n'est pas bien dans sa peau et qui voudrait être quelqu'un d'autre. Ne se sent pas reconnue, souffre d'un problème d'identité. Le psoriasis est comme une cuirasse pour se défendre. Besoin de se sentir parfait pour être aimé. Souvent une double conflit de séparation, soit avec deux personnes différentes, soit un ancien conflit non résolu, réactivé par une nouvelle situation de séparation. Se sentir rabaissé ou rejeté, à fleur de peau. Se protéger d'un rapprochement physique, ou protéger sa vulnérabilité, mettre une barrière.

Ecrit par Josette Sauthier

Jus de Carotte, Concombre et Betterave (le Vidéoclip)

Bonjour, aujourd'hui je vous présente mon nouveau vidéoclip, celui de la recette du jus de carotte, concombre et betterave. 

Découvrez la recette en seulement 45 secondes !

Pour la version HD, démarrez le vidéo et

ajuster les paramètres dans la barre sous le vidéo,

cliquez sur la roulette, sur qualité et puis sur HD.

The english version

• Cliquez sur la photo, pour accéder à la recette écrite.
• Cliquez ici, pour découvrir tous les vidéoclips de jus santé.

Que manger pour avoir de beaux cheveux ?

Que manger pour avoir de beaux cheveux ?

Vous pourrez faire tous les soins possibles et acheter des produits de marque les plus chers, ça ne suffira pas tant que vous ne les nourrissez pas DE L'INTERIEUR.

Pour être beaux et en forme, les cheveux ont besoin que VOUS AUSSI vous soyez en forme !

Beauté

Vous avez sans doute déjà remarqué qu'en période de stress, vos cheveux étaient raplapla, dévitalisés, impossibles à coiffer.

Même chose lorsque vous avez abusé des plaisirs de la table, et observez les grandes fumeuses et celles qui boivent beaucoup d'alcool : cheveux raréfiés, secs et ternes.

Donc, convaincue que la beauté des cheveux passe par l'intérieur ? Alors, agissons sans plus tarder !

Une alimentation saine et complète est la première chose à prendre en compte : des vitamines, des minéraux et des corps gras, ne sautez pas en l'air, du BON gras végétal, celui qui est utilisé par le corps, pas le gras animal qui est stocké sur le ventre et les hanches.

Vous avez aussi besoin de zinc, de cuivre, de soufre et de magnésium, pour nourrir la kératine, principale constituant du cheveu. Vous en trouverez dans les viandes blanches, les fruits secs, les poissons et dans l'huile de tournesol.
Vous trouverez aussi ces oligo-éléments en pharmacie, en ampoules ou en granules homéopatiques.
Faites une cure lorsque vos cheveux manquent de tonus et de brillance.
De plus, ces oligo-éléments stimulent vos défenses immunitaires contre les refroidissements, rhume, maux de gorge.

Beauté

Recherchez les VITAMINES du groupe B partout où vous pouvez : dans les céréales complètes, le millet (à moudre dans un yaourt ou un müsli, ou parsemez-en vos salades et plats de légumes, c'est délicieux), la gelée royale, les légumes verts, le thon, les custacés, le lait, le jaune d'oeuf, le pollen, les algues (sushis ou salade de wakamé.
Les bonnes huiles qui ne font pas grossir, l'huile de sésame, l'huile de noix ou noisettes, de tournesol, de pépins de raisins. Le bon gras végétal se trouve aussi dans les noix, les noisettes, les amandes, les noix de cajou, les noix de macadamia et de pécan. Une poignée pour le goûter, accompagnée d'un ou deux fruits frais, ça ne fait pas grossir et vous serez en forme jusqu'au repas du soir, et vous ne vous jetterez pas sur n'importe quoi en fin de journée.

Du SILICIUM en comprimé ou en ampoules, renforce aussi les ongles, les os, les tendons, le cartilage et donne "bonne mine".

Bien vous hydrater, surtout en buvant de l'eau plate pure, la meilleure alliée pour une peau saine et lumineuse, et des cheveux en bonne santé.

Il existe aussi en pharmacie ou parapharmacie des compléments alimentaires élaborés à partir de ces composants, pour stimuler la pousse et le volume des cheveux. Ils sont cependant chers et il faut avoir une bonne flore intestinale pour absorber tous les nutriments contenus dans ces gélules.
Les éléments naturels sont plus facilement assimilés par le corps, alors vous avez le choix !

Protéine : problème de timing

Protéine : problème de timing

Musculation

         Dans une étude, 16 individus non sportifs, âgés en moyenne de 24 ans, ont été nourris avec soit de la whey, soit de la caséine pour évaluer la vitesse d'assimilation des acides aminés des deux protéines. Peu de temps après avoir consommé de la whey, les sujets ont enregistré une brève augmentation de 68 % de la synthèse protéique, certains acides aminés ont été oxydés pour produire de l'énergie et aucune réduction de la dégradation des protéines n'a été constatée. La caséine a provoqué une augmentation modérée de la synthèse protidique (31 %), mais moins d'acides aminés ont été oxydés pour la production d'énergie, et la dégradation des protéines pour l'ensemble du corps à été réduire de 34 %. La caséine a conduit à une plus grande assimilation protidique que la whey.


En plus de l'équilibre des acides aminés et de la digestibilité, le timing de l'assimilation aide à déterminer l'utilité des protéines pour le corps. Par exemple, la consommation de whey protéine provoque une élévation rapide du taux d'acides aminés dans le sang; la whey étant soluble et passant rapidement dans l'intestin, les enzymes digestives peuvent la traiter rapidement. D'un autre côté, la consommation de caséine provoque une élévation beaucoup moins rapide, parce que cette protéine coagule dans l'estomac : elle est donc digérée et absorbée plus progressivement. En d'autres termes, elle agit comme un comprimé à effet retard, bourré d'acides aminés, tandis que la whey proteine agit comme une poudre à action rapide.

Musculation

Cette étude indique que si vous voulez augmenter la synthèse protidique en une heure (mais l'effet ne durera que 2 ou 3 heures), vous devez consommer de la whey. Pour réduire a dégradation des protéines de l'ensemble du corps pendant plus longtemps, consommez de la caséine. Les deux protéines sont présentes dans les produits laitiers qui, de ce fait, constituent des sources utiles de protéine sauf si vous en consommez plus que nécessaire et en supposant que vous puissiez réduire les graisses et l'excès de calories liquides.

Compétences linguistiques de votre bébé

Compétences linguistiques de votre bébé

Santé-bébé

8 façons simples et amusantes pour améliorer les compétences linguistiques de votre bébé :


Vous avez absolument raison de dire que même les plus jeunes bébés apprennent la langue.
 Longtemps avant qu'ils apprennent à parler, les bébés soient vendus sur la communication.
 Le plus vous écouter et répondre à votre fille, plus elle deviendra à communiquer avec vous.

Déjà, vous avez appris à interpréter les différents sons de votre fille du plaisir ou le désir.
 Vous avez probablement aussi commencé à décoder ses nombreux cris. Comme vous écoutez, regardez et apprenez de vos expériences passées avec elle, vous obtiendrez de mieux en mieux à la lecture de son communication verbale et non-verbale.

temps de réaction du bébé est plus lente que celle des adultes, cependant.
 L'écoute de ses moyens que vous pourriez avoir besoin de ralentir et attendre sa communication.
 Si vous ne pouvez pas comprendre tout ce que votre bébé », dit," ne vous inquiétez pas. Aucun parent ne peut comprendre chaque cri et chef de l'exploitation de leur bébé fait.


 Cependant, deux choses se produisent lorsque vous écoutez attentivement et essayez de comprendre le message de votre bébé.
 Tout d'abord, votre bébé a l'expérience de quelqu'un qui est intéressé par ses idées et ses sentiments. 
Deuxièmement, à travers l'écoute au fil du temps et de tâtonnements, on finit par faire comprendre la plupart des indices des enfants.
Voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour soutenir le développement du langage de votre enfant:

1. Répondre aux pleurs de votre bébé. bébés apprennent aussi à propos de la communication en pleurant. Dans la première année, les pleurs sont un élément central de leur système de communication.
 Quand nous répondons à leurs cris, nos bébés apprennent qu'ils seront écoutés et que le monde est un endroit sûr où leurs besoins seront satisfaits.

2. Avoir des «conversations» avec votre bébé. jeunes bébés commencent les compétences de conversation par «à tour de rôle." Ils roucoulement, vous regardent et attendent. Vous COO et ils roucoulent en arrière. Dans cette interaction simple, ils pratiquent la structure de la conversation et ils apprennent qu'ils seront répondu quand ils atteignent à communiquer.

3. Parlez naturellement avec votre bébé tout au long de votre temps avec elle. bébés apprennent des compétences linguistiques réceptives longtemps avant qu'ils apprennent expressifs. Votre fille va comprendre ce que vous dites lui bien avant qu'elle ne soit en mesure de parler beaucoup de mots. Quand les bébés grandissent dans un environnement riche en langage, ils apprennent naturellement à parler. Quand vous parlez régulièrement à votre fille et à son écoute, elle va apprendre facilement la langue. langage de modélisation est votre meilleur outil d'enseignement. Les bébés et les enfants n'ont pas à être «faite» pour parler correctement. Lorsque vous modélisez langue correcte, ils apprendront peu à peu la grammaire.

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4. Étendre sa langue et décrivez ce que vous voyez son fait. C'est quelque chose que les parents font instinctivement avec les enfants. Lorsque votre bébé atteint de votre nez, roucoulement, vous pouvez dire: «C'est mon nez. Tu vas attraper avec votre petite main?" Quand elle se tourne vers le bruit de l'ouverture de la porte, vous pouvez dire: «Vous avez entendu la porte s'ouvrir. Est-ce que votre sœur vient-il?" Lorsque les approches de chat et elle commence gargouillis et coups de pied ses pieds, vous pouvez dire: «Ohhh, vous voyez Tiger à venir. Vous avez l'air excité de voir votre chat floue» ou «Salut Tiger cat. Lisa est ravie de vous voir venir."

5. Parlez à votre enfant au sujet de ce que vous faites avec elle. Elle peut se sentir maladroit de parler à un bébé qui ne vous comprend pas, mais elle a besoin de l'expérience répétée de vous entendre parler pour comprendre votre langue. Avant de prendre sa place, vous pouvez atteindre vos mains vers elle et lui dire: «Je vais vous chercher." De cette façon, elle apprend la langue dans le contexte riche d'expérience. Pendant diapering vous pouvez dire: «Voici ta couche sèche. Je suis en soulevant les fesses si je le mets sur vous." Cela contribue non seulement à apprendre la langue, il aide aussi à apprendre à attendre ce qui va suivre et de participer plus activement au processus.

6. Parlez de vos propres actions ainsi. S'engager dans l'auto-parler autour de votre bébé apprend sa langue et l'aide à donner un sens au monde. Décrivez ce que vous faites comme vous le faites: «Je suis à la vapeur ces carottes pour votre déjeuner Ensuite, je vais les broyer et vous pouvez les manger.». «Je vais dans l'autre pièce pour obtenir votre couverture." «Je m'habillais et puis je vais te changer." «Je vais aller travailler. Papa va rester avec vous aujourd'hui."

7. Chanter des chansons ou lui raconter des histoires. Chansons et histoires
sont une partie importante de l'apprentissage des langues. Parce qu'ils sont répétés, les enfants ont la chance d'apprendre au fil du temps. Chansons, jeux de doigts ou des activités de mouvement enseignent mots des enfants qui ont des indices physiques connectés. Quand un bébé a appris une chanson applaudissements, elle peut demander par battant des mains, avant même qu'elle ne sait comment dire, "Je veux chanter la chanson d'applaudissements!"

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8. Lire des livres. Il ya des livres merveilleux de bébé disponibles. Recherchez des livres avec des photos ou des images esthétiquement agréables. Les enfants n'ont pas besoin de dessins animés que leurs seules images. Aussi, chercher des livres à la langue riche, variée ou poétique. Certains bébés vont s'allonger sur le dos avec vous sur le sol regardant un livre pendant plusieurs minutes à la fois. D'autres vont se tortiller.Il n'y a pas d'âge pour commencer la lecture aux enfants. Il devrait être dès qu'ils puissent en profiter. Essayez-le périodiquement pour voir si votre bébé est intéressé.
Vous pouvez également faire des livres pour votre enfant, en utilisant des photos d'objets familiers et des personnes, les monter sur le petit carton (tableau d'affichage) pages et les mettre ensemble avec de la ficelle ou des anneaux en feuilles. Vous pouvez les couvrir avec du plastique (couverture collant ou des pochettes en plastique) pour les protéger de bave et des dents.
Profitez de langue avec votre bébé.

Poids et taille du bébé à la naissance

Poids et taille du bébé à la naissanc

Santé-bébé

Un bébé né à terme mesure entre 45 et 55 cm environ, en moyenne 50 cm. Il pèse entre 2,6 et 4 kilos, en moyenne 3, 5 kilos. Après l'accouchement, le bébé est posé quelques instants sur le ventre de sa mère afin qu'il puisse rester contre sa maman, et que sa peau puisse rester contre celle de sa mère. La maman peut profiter de ce moment pour toucher et caresser son bébé.
Selon les nouvelles recommandations de la haute autorité de santé, HAS, «les soins pratiqués pour la surveillance du bébé doivent favoriser le contact de la maman et de son bébé tout en maintenant les exigences de sécurité.». Une première tétée pourra être donnée à ce moment là. Le cordon ombilical est ligaturé puis coupé dans les 5 minutes après l'accouchement.